急性扭伤后持续佩戴2周，康复训练时改用弹性绷带逐步减负。

板面朝上平放或垂直悬挂，避免重物挤压，温度不超过35℃环境。

通过增加肩部和核心肌群的力量训练，提升蝶泳时的划水力量。练习不同的水下动作，使蝶泳更加流畅。调整呼吸节奏和划水动作的协调性，确保每次动作都能有效推动身体前进。

选择立体剪裁带呼吸阀款式，鼻夹可调节密封性，每20分钟到通风处摘除。